こんにちは！
前回のブログでは、疲労回復に役立つ栄養についての情報をお話しました。
私たちの身体は食べたものでできているので、日々の食事は大切にしていきたいですね！
日々の食事の中で何をやめて何を取り入れるべきか、適切な栄養摂取がどれほどあなたの人生を左右しているかが分かりましたか？
今回は、代謝と疲労の関係、そして代謝を高めて疲労回復を促す方法についてご紹介します！
無理なく疲れにくい体をつくる5つのヒントも紹介しますので、是非参考にしてみてください！
まだ前回のブログを読んでいない方はぜひこちらから読んでみてください！
目次
①そもそも「代謝」って何？
代謝とは、体がエネルギーを作って使う流れのこと。
呼吸、血液循環、体温維持、筋肉の修復など、すべて代謝の働きによって成り立っています。
つまり代謝とは、体が食べ物からエネルギーを作り出し、それを使って体の機能を維持・修復する一連のプロセスのことです！
代謝には主に以下の2種類があります。
- 基礎代謝：呼吸や心臓の鼓動など、生きていくために最低限必要な何もしなくても消費されるエネルギー消費
- 活動代謝：運動や日常の動作で消費されるエネルギー消費
- 食事誘発性熱産生：食べたものを消化・吸収する過程で生まれるエネルギー
この代謝が低いと疲れが溜まりやすく、回復も遅くなってしまいます。
②なぜ代謝が下がると疲れやすくなるのか？
疲労は“回復力の低下”も原因。
体の代謝が落ちていると、エネルギー産生が滞り、老廃物も蓄積してしまいます。
代謝が落ちることで、以下のような不調や状態になりやすくなります！
- 栄養や酸素の運搬が滞り、筋肉や脳がスムーズに動かないことや集中力や気力の低下が起きる
- 老廃物が排出されにくく、体が重く感じたり、倦怠感や冷え性・むくみの症状が現れる
- 自律神経のバランスが崩れ、眠りが浅くなることで寝ても疲れが取れない
結果として回復力が下がり、慢性的な疲労感を感じやすくなってしまいます。
③代謝を上げて疲労回復を促す5つのポイント
１．筋肉量を増やす
・筋肉は代謝のエンジン。とくに大きな筋肉（太もも・お尻）は代謝アップのカギです！
・まずはスクワットやヒップブリッジなどの簡単な運動からスタートして基礎代謝量をアップさせましょう！
２．朝に体を動かす
・朝に軽く動くことで、普段の生活よりも1日中代謝が高い状態に！
・ラジオ体操やストレッチ、軽いウォーキングでもOK！
３．こまめに水を飲む
・水分不足は代謝ダウンの大敵。
・常温～ぬるめの水を1日1.5～2Lを目安に。 ※成人の場合、1日に必要な水分量は、体重1kgあたり約30～40mlが目安
４．温める習慣をつける
・体温が1℃上がると代謝は13％もアップ！
・入浴（38～42℃で5～25分）、温かい飲み物、腹巻などが効果的。
５．バランスの良い食事
・タンパク質（肉・魚・卵）、ビタミンB群（豚肉・大豆・玄米）、鉄分などが代謝を助ける栄養素。
・食事の時間帯も重要！朝食は内臓の働きを活性化させ、代謝をスタートさせるスイッチ！
この5つのポイントを実施することで、代謝がアップし以下のような効果が期待できます！
- エネルギー効率がアップ → 少しの休息でもしっかり回復できる
- 血流が改善 → 筋肉の張りやコリが軽減しやすくなる
- 老廃物の排出がスムーズに → だるさ・むくみの改善
- 睡眠の質が向上 → 睡眠による疲労回復が最大化される
④パーソナルトレーニングでの代謝向上サポート
Locでは一人ひとりの代謝状態に合わせたトレーニングプログラムを組み、疲れにくい体づくりをサポートしています！
１．体組成をチェックし、基礎代謝を見える化する
２．筋力や可動性を高めるトレーニングだけでなく、エネルギー産生・循環を改善するためのトレーニング
３．様々なバックボーンを持つトレーナーがサポートするので、食事や生活習慣の相談やアドバイスも充実
「最近つかれやすいかも…」という方こそ、ぜひ一度体験してみてください！
⑤まとめ
代謝を高めることは、「痩せる」だけでなく「疲れにくくなる」「元気が戻る」ためにも非常に大切です。
以前のブログでも紹介したように、無理なことをいきなり始める必要はありません。
今日から取り入れられることから少しずつ始めて、元気な毎日を取り戻しましょう！
✔こんな方にオススメの記事でした
・慢性的な疲れに悩んでいる方
・運動不足を感じている方
・体を根本から整えたい方
Locでは、運動が初めての方でも日々の生活に少しずつ運動を取り入れるサポートを行います！
Locで代謝を向上させながら機能的な動作を身に着け、好きなことを快適かつ長く楽しめる身体作りをしていきましょう！
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