夏みたいな日々から一気に気温が下がり、気温差に対応できず体調を崩してはいませんか？
気温が下がると特に辛いのが “冷え” ですよね。
「手足が冷えて夜もなかなか寝付けない…」
そんなお悩みはありませんか？
忙しい毎日で、体のケアってつい後回しになりますよね。ただ、気づかないうちに “冷え” が積み重なると、疲れやすさや気分の落ち込みにもつながってきます。
実は、成人女性の約7割が冷えを感じているというデータもあります（厚労省調査より）。
今回はそんな “冷え” を改善するための方法についてお伝えしていきます！
目次
１，冷えを放置することによる身体への影響
冷えを放っておくと、
- 疲れが取れにくい
- 体が重い、だるい
- むくみやすい
- 集中力が続かない
- 気持ちもなんだか前向きになりにくい
どれか1つでも当てはまる項目はありませんか？
特に季節の変わり目は、体だけでなく心もなんだか落ち込みになる方が多いです。
「運動しなきゃとわかってるんだけど」
「まず動く元気がない…」
この気持ち、すごく当たり前です。そしてトレーナーの私でさえそんな日もあります。
冷えは気合いじゃなく「システム（体の仕組み）」の問題。
だからこそ、やるべきは“無理すること”じゃなく、
体が整う方向に日常を少しだけ調整することなんです。
２，冷えの原因
冷えやすさの大きな原因は、
- 筋肉量の低下
・筋肉は熱をつくる工場。特に太ももやお尻などの大きな筋肉が弱ると、基礎代謝が下がり、体が冷えやすくなります。 - 自律神経の乱れ
・忙しい
・考えごとが多い
・スマホ時間が長い
・睡眠が浅い
この状態が続くと、交感神経が優位になり血流が悪くなり冷えやすくなると言われています。 - 血流の低下と姿勢
長時間の座りっぱなしや、猫背姿勢。これも脚の血流を止めてしまい、冷えにつながります。 - 胃腸の弱り
内臓が疲れて“内臓冷え”になることも。冷たい飲み物、忙しさで噛まずに食べる…思い当たりませんか？
このように、生活習慣に大きく関係しています。
人によって原因は変わるかもしれませんが、対策は変わりません。
生活習慣を見直すことで冷えは改善できるのです。
３，代謝を上げて改善！
ここからは、今日からできる“やさしい代謝アップ習慣”をご紹介します！
朝：ゆっくり深呼吸＋肩回し30秒
交感神経をオンにする時間。
- 深呼吸（3回）
- 肩を大きく10回回す
- かかと上げ10回
これだけで血流が一気に動き始めます。
特にふくらはぎは第二の心臓と言われ、血流を促進するポンプのような役割があるので、しっかり朝から使ってあげることが重要です！
昼：食事に「温かい一品」プラス
おすすめは…
- 味噌汁
- 温野菜
- 生姜やネギ
- 雑穀米 or 玄米少し混ぜる
冷たいサラダだけ、パンだけ、コーヒーだけ、はNG。
胃が冷えると全身が冷えます。
今日から「ランチセットに+味噌汁」を意識してみてください。
夜：寝る前ストレッチ
代謝を上げるカギ＝血流を促進すること。
無理なく、5～10分ほどテレビを見ながらでもOK！
- お風呂上がり、体が温まっている時に
- 各30秒ずつを8～10種類ほど
- 最後は深呼吸で心を落ち着かせて終わり！
そして、Locでは
“追い込む”より、“体を整える”という考え方でサポートしています。
ただ頑張るのではなく、温まる・動ける・疲れにくい身体へ。
「一人でやっても続かない…」
「そもそも何をしたらいいかわからない」
そう思ったら、いつでも頼ってください！
Locでは、あなたのライフスタイルや体質に合わせて無理なく続けられるパーソナルトレーニングをご提案しています。
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