2025.07.18 佐藤比香理

【Q＆A】パーソナルトレーニングジムってどんなところ？

「そろそろ運動を始めないとな…」と思いつつもなかなか重い腰が上がらない方や、「パーソナルトレーニングって実際なにが良いの？」「何をするの？」「どんな効果があるの？」

などなど小さな疑問をお持ちの方に向けて、お悩みを解決するためによくある質問をまとめました！

運動を始めてみたいけど、パーソナルトレーニングが自分に合うのか分からないと悩んでいる方は、こちらの記事を読んでご自身に向いているのかどうかチェックしてみてください！

Q1, どれくらいで効果は出るの？

私たちが大事にしていることは、「お客様に合ったレベルで無理なく継続できるようサポートし、確実にゴールへと向かうこと」です。

効果の感じ方は人それぞれですが、多くの会員様が何年も継続いただき、始めた頃と比べ心身ともに変化していることを実感いただいております。

小さな変化かもしれないですが、その積み重ねが大きな変化に繋がります。

厳しい食事制限や短期間での減量、ひたすらに追い込むトレーニングなど、こういった進め方はどうしてもどこかで妥協する時が必ずやってきます。

例えば「結婚式に向けて」とか「大会に出場する」などの短期的な目標がある方は別ですが、そうでない限りは運動を習慣化し「気付いたら効果が出ていた！」という状態に持っていくのが無理なく継続できる秘訣です。

Q2, パーソナルトレーニングって高いのでは？

先ほども説明したように、「運動を習慣化し無理なく長く継続していただきたい」というのが私たちの一番の想いです。それが高価格となると、せっかく続けたいという意欲があっても金銭面を理由に諦めないといけなくなってしまいます。

私たちはどんな方でも気軽に運動を始められるよう、低価格のプランから学割や法人プランなど、豊富にご用意しております。

上記の表からも分かるように、Locはパーソナルトレーニングジムの中でも比較的低価格からスタートできる上に、余分な追加の費用はかかりません。

急に転勤になってしまったり、お子様の事情でどうしても休会しないといけなかったり、様々なライフスタイルに合わせられるよう考えておりますので、お気軽にご相談ください！

また、こんな経験はありませんか？

24時間ジムに契約はしたものの、会費だけ払ってほとんど行っていない。
効果が出ているのか分からないけどとりあえず通っている。
いつも同じトレーニングばかりしている。
自己流でやって怪我をしてしまった。

こんな方は、24時間ジムよりもパーソナルトレーニングが向いています！
長い目で見た時に、結果的にパーソナルトレーニングジムの方が費用を抑え、尚且つ効果を確実に実感いただけます。

24時間ジムでもしっかりと継続でき、自分でトレーニングを正しくでき効果を出せる、時間に捉われず通いたい、などという方は24時間ジムが向いているかもしれません！

Q3, どれくらいの頻度で通えばいい？

これも目的によるので、これ！というものはありません。ただ、おすすめをお伝えするとすればこんな感じです！

ダイエット・ボディメイク：30分/週２回

コンディショニング(健康維持や運動習慣を身につけたい方)：30～60分/週1～2回

メンテナンス(普段運動をされている方や忙しい方)：60分/隔週1回

リカバリー(疲れをとりたい、疲れにくい身体をつくりたい方)：30～60分/週1～2回

パフォーマンスアップ(アスリートやジュニアアスリート、趣味でスポーツを楽しむ方)：60分/週1～2回

あとはご自身の運動レベルやライフスタイルを考慮して、「これなら無理なく続けられそう」というスタート地点を見つけることが大事です！

Locではしっかりとカウンセリングを行い、お客様に最適なプランでスタートできるようサポートいたします！また、進捗状況を常に確認しながら、プランの変更を柔軟に行える体制を整えております。

小さなことでもお気軽にご相談ください！

Q4, 他の会員様と同じ時間にトレーニングをすることはある？

1人のトレーナーにつき1組なので、他の会員様と一緒にトレーニングをするという状況になることはありません。

隣で別のトレーナーと会員様がトレーニングをしている可能性はございますが、十分な広さを確保できるよう、最大でも2組3名という制限を設定しておりますのでご安心ください。

ジムで他の会員様とのトラブルや人間関係で悩まれる方も、Locでは圧迫感のない広々としたプライベート空間で、集中してトレーニングができると好評をいただいております！

また、他の会員様と交流を深めたいという方は、様々なイベントを定期的に開催しておりますのでぜひご参加ください！

例）リレーマラソン参加イベント、BBQ＆ビーチバレーイベント、餅つき大会、など

Q5, 「定期的なチェック」って何を測るの？

3ヶ月に1度、お客様の進捗を管理するために「定期チェック」を行っています。

こちらも目的によって測定項目を変えています。例えばダイエット目的の方は黄金比を測定したり、スポーツパフォーマンス向上が目的の方には、最大筋力やパワーを測定したりと、その方のゴールまでの道筋が分かるような内容にしております。

「測定」と聞くと健康診断やテストといったようなイメージで、少しドキッとされる方もいらっしゃる方もいるかもしれませんがご安心ください。

あくまでも現状を把握し、正確にゴールまで向かうための「確認」です。

「綺麗な身体をつくりたい」と思っている方が、左右バランスや上下バランスの悪い筋肉のつき方をしてしまったり、「お腹周りの脂肪を落としたい」と思っている方が、数ヶ月経っても一向に変化がない、なんてことにならないように、進んでいる方向や実施しているトレーニングが正しいかを確認し、必要であれば軌道修正するためのチェックです！

具体的にはこんな内容があります。

インボディ測定：筋肉量、体脂肪率、ミネラル・タンパク質量、ヒップ：ウエスト比などの体組成を測定。
握力測定：全身の筋力や寿命にも関連性があると言われています。
Yバランステスト：片脚でのバランスや股関節、足首の可動域、左右差などを測定。
立ち上がりテスト：下半身の筋力や安定性を測定。
垂直跳び：瞬時の適切な力発揮や日常生活のイレギュラーな動作に対応できるかどうかを測定。

他にも様々な項目があります。この中からお客様に必要な能力を定期的に測定し、プログラムの改善や食事・睡眠などに関しても見直していきます！

Q6, 運動はまったくできなくても大丈夫？

もちろんです！むしろそういった方がお客様の中でも多いですが、数ヶ月、数年と続けていくうちにかなり動ける身体に変化しています！

「学生以来まともな運動をしていない」「最近はウォーキングさえもしていない」「運動は正直苦手」「身体がとにかく硬い」そんなお悩みを持つ会員様はたくさんいらっしゃいます。

いきなりハードなトレーニングから入るのではなく、徐々に段階を上げていくトレーニングシステムを取り入れております。

筋トレ以外にも、

ストレッチ
呼吸エクササイズ
筋膜リリース
リラクゼーション
筋肉の活性化

などといったエクササイズも積極的に行います。ただ筋肉に負荷をかけるだけだと怪我につながったり、疲労感が増しすぎたり、目標まで遠回りになってしまったりする可能性があります。

特に運動初心者の方や運動習慣がない方は、最初は負荷をできるだけ下げたところからスタートすることが大事です。自己流だとつい、毎回筋肉痛がくるまでやってしまう方が多いですが、それがすべて正しいわけではありません。

自分に合ったトレーニングで、怪我なく継続させたい方はパーソナルトレーニングが最適です！

Q7, Locではどんなトレーニングをしているの？

Locには大きなマシンはあまりありません。ジムのイメージとは少し違うかもしれませんが、その分広々としたスペースがあり開放感のある施設です。

がっつり筋トレだけをする！というよりかは、呼吸エクササイズやストレッチで身体を整えたり、可動性や安定性を高め動きやすい身体をつくったり、体幹トレーニングや筋肉の活性化でより身体をアクティブにしたりと、筋トレ以外のトレーニングもしっかりと行います。

目的によってプログラムは違いますが、基本的なトレーニングの流れとしては以下のような流れです。

リラクゼーション（呼吸、筋膜リリースなど） ⇒ 無駄な身体の緊張を解き、使いやすい状態をつくる。
モビリティワーク（ストレッチ、動きづくりなど）⇒ 可動域・可動性を高め、より広範囲で身体を動かせる状態にする。
アクティベーション（体幹、筋肉の活性化）⇒ 使うべき筋肉に刺激を入れることで、トレーニングでの効果を引き上げる。
ムーブメント（正）⇒ 正しい動作スキルを身につけ、トレーニングの中でだけでなく日常動作でも障害を予防し、より楽に動ける身体づくり。
筋力トレーニング（ストレングス）⇒ 基礎筋力を上げたり、より大きく強くさせたい筋肉にフォーカスをあてたり、目的によって負荷や強度を調整し正しいフォームで行う。
持久力トレーニング（有酸素、コンディショニング）⇒ その日のトレーニングのバランスを見ながら、効果的なプログラミングで代謝機能を高める。

これはあくまでも一例なので、段階を踏んで徐々にパワートレーニングやスピードトレーニングなどを組み込んでいきます。

安全にトレーニングを行い、より効果を引き出せるプログラミングを常に考えております！