「肩こりはあるけど我慢できないほどではない」
「慢性的になっていて、凝っているのが普通」
「ストレッチしても繰り返すから、仕方ない」
そのような状態で、放置していませんか？？
その肩こりが仕事中の集中力の妨げになっている可能性があります。
今回は、肩こりと集中力の関係性、そして仕事中・自宅でできる改善エクササイズをご紹介します。
慢性的な肩こりを改善して、仕事中の集中力を上げたい！という方は、ぜひ最後までお読みください！
目次
① 肩こりが集中力を下げる理由
長時間のデスクワークが続くと、肩や首周りの筋肉が常に緊張状態となります。
この緊張状態により、以下のような症状が起こります。
- 血流の低下：筋肉が緊張して硬くなると、血管が圧迫され血流が悪くなる。
- 脳への酸素共有が減る：血流が悪くなることにより、脳まで十分な酸素が届きにくくなる。
- 自律神経が乱れる：肩や首周りの筋肉が固まると、その周辺を通る自律神経（副交感神経）の働きが低下しやすくなる。
これらの症状が原因で、
✔頭がぼーっとする
✓疲れやすい
✓集中力が続かない
といった状態につながります。
肩こりは、不快感だけではなく仕事のパフォーマンスにも影響する問題なのです。
② ストレッチだけでは改善しない？
「ストレッチしても繰り返すから、仕方ない」
硬くなった筋肉を伸ばすためのストレッチは、血流を改善し、肩こりの不快感を和らげるためのとても大切です。
実際、仕事中にストレッチすることで「楽になった」と感じる方は多いですよね！
しかし、再びデスクワークに集中すると同じことの繰り返し。
そのたびにストレッチ、、、
忙しくてそこまで気にしてられない。
と放置しているうちに、肩こりは慢性化。
ストレッチはあくまで【応急処置】です。
そのため、必要なのは、“肩が凝りにくい状態” をつくることです！！
同じ場所に負荷が集中しないよう、姿勢を支える筋肉を鍛えることが根本改善につながります。
③ 仕事中編：血流促進エクササイズ
といっても、仕事中にトレーニングをするのは難しいため、仕事中は【動かす】ことを意識していきましょう！！
動かすことで、
⇒血流促進、筋肉が緩み、集中力アップ
⇒姿勢を支える筋肉を働かせやすい状態をつくる
といった効果があります！！
- 背骨～肩甲骨エクササイズ
①両肘を顔の前でくっつけながら、おへそを引きこみ背中を丸める
②肩甲骨を寄せながら胸を開き、背骨をまっすぐ起こす
●背骨、肩甲骨の動きを意識しながら、ゆっくりと繰り返し行いましょう！
- 回旋エクササイズ
①足の横に手を置き下半身を固定する。
②上半身をねじるように、後ろを振り返る
●肩甲骨の動きを感じながら、反対も同様に行いましょう！
④ 自宅編：改善エクササイズ
根本改善のためには、姿勢を支える筋肉を鍛えることが大切です。
- 肩甲骨エクササイズ
①あぐらで座り、肘が耳の横に来るよう両手を上げる（タオルを使って実施してみましょう）
②脇をしめながら、首の付け根にタオルを引き下ろす
●肩甲骨が動くのを感じながら、10回ほど繰り返しましょう！
- 体幹エクササイズ
①肩甲骨の下に手、骨盤の下に膝をつき、背骨をまっすぐに保つ
② ①の姿勢を保ったまま、膝を床から1センチ浮かせて10秒キープする
●脇を締め、肩がすくまないよう注意しましょう！
まとめ
慢性的な肩こりは我慢できてしまうからこそ放置されがちです。
しかしそれは、仕事の集中力を下げる原因にもなります。
これからは“つらくなってから対処する”のではなく、“つらくなりにくい身体をつくる”ことを意識してみましょう！
それにより、仕事の集中力もアップします！
効率よく働くことで毎日に余裕が生まれ、
もっと自分の身体に目を向ける時間も増えてくるはずです！
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