冬になると、「手足が冷える」「夕方になると脚がパンパン」そう感じることはありませんか？
寒い季節は、気温の低下によって血流が悪くなりやすく、冷えやむくみが起きやすい時期です。
そのままにしていると、疲れが抜けにくくなったり、肩こりや腰の重だるさにつながってしまうことも…。
そこで今回は、自宅でできる冷えとむくみ解消のためのストレッチ方法をご紹介します。
ぜひ毎日の隙間時間に取り入れて、冬の寒さに負けない身体づくりをしましょう！！
目次
冷え、むくみの原因と改善方法
冬の冷えやむくみの主な原因は、血行不良です。
寒さで無意識に身体を縮こませてしまうことで筋肉が硬くなりやすく、さらに寒さで外出の機会が減ることで運動不足にもなりがちです。
加えて汗をかきにくくなることもあり、血流やリンパの流れが滞りやすくなります。
その結果、手足の先まで血液が届きにくくなり、冷えやむくみが起こりやすくなってしまいます。
改善方法として、固まった筋肉を緩め、血流を促進するストレッチはとても効果的です。
「運動は少しハードルが高い…」という方でも、ストレッチなら無理なく取り入れやすいのも、おすすめのポイントです！
冷えとむくみ解消ストレッチ
肩甲骨ストレッチ
- 横向きに寝て、上の足を床につけ、上の手は頭に添える。
- 息を吸いながら反対の床に向かって胸を開く。
- 息を吐きながら、元の位置に戻る。
- この動きを10回繰り返す。
◎ポイント
・肩甲骨の動きを意識しながらゆっくりと行う
・肘はなるべく体から遠い位置で、大きく動かす
股関節ストレッチ
- 仰向けに寝て両膝を立て、片足を反対の太ももの上に乗せる（4の字の形）
- 太もも裏を両手で抱え、膝を胸の方へ引き寄せる
- お尻、股関節の伸びを感じれる位置で30秒ほどキープする
- 反対も同様に行う
◎ポイント
・肩や首に力が入らないようリラックスする
・呼吸を止めず、ゆっくりと引き寄せる
ふくらはぎストレッチ
- 四つ這いの姿勢からお尻を高く持ち上げる
- 左右交互にゆっくりと足踏みをする
- ふくらはぎの伸びを感じながら30秒ほど続ける
◎ポイント
・踵を床につける意識で行う
・筋肉が緩みやすいよう、呼吸を止めずに行う
まとめ
今回は冬の冷えとむくみを解消するためのストレッチをご紹介しました。
寒い季節こそ、自分の身体に目を向ける時間を作りケアを行うことで、「なんとなく重だるい毎日」が「気持ちよく動ける毎日」に変わってきます！
Loc₋Hiroshimaのパーソナルトレーニングでは、ストレッチに加え“運動”も取り入れたサポートを行っています。
一人ひとりの体力レベルや身体の状態に合わせてプログラムを提案するため、「一人では続かない」、「何をしたらいいか分からない」、「運動が苦手」という方でも、無理なく運動を継続することができます。
冷えやむくみが出てから対処するのではなく、“起こりにくい身体づくり”をしていきましょう！！
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