12月は仕事の締め作業やイベントが重なり、1年で最も「自分のことが後回しになりやすい」時期です。
気付けば、
- 呼吸が浅くなる
- 肩や首がガチガチ
- 朝から身体が重い
- 集中力が続かない
そんな状態になっていませんか？
実は、忙しくなると人の身体は自然と「緊張モード」になり疲れやすい状態に入るため、年末は不調が出やすいです。
毎年年末に体調を崩してしまうという方、来年に向けて良い身体の状態をつくりたい・保ちたいという方、最後までこの記事を読んで、「気合で乗り切る」のではなく、正しい方法で忙しい時期を乗り越えていきましょう！
目次
1. 忙しいと呼吸が浅くなり、疲れが抜けにくくなる
慌ただしいスケジュールをこなしていると、人は知らないうちに胸だけで呼吸する「浅い呼吸」になりがちです。
浅い呼吸になると、
- 交感神経が優位になり続ける（＝ずっと緊張状態）
- 眠りが浅くなる
- 集中力が落ちる
- 疲れの回復スピードが下がる
忙しいといつもより疲れがとれづらい理由は、ただエネルギー不足なだけでなく、呼吸にも大きな原因があるということです。
逆に言えば呼吸を整えると、忙しい時期でもしっかりと回復しライフパフォーマンスを高めることはできます。
呼吸を整えるためには、
- 胸まわりの筋肉をほぐす
- 肩甲骨の動きを出す
- 呼吸エクササイズを取り入れる
など、ご自身が知っているようなストレッチ、エクササイズでも十分なので普段の生活に取り入れてみてください。
深い呼吸を促し、自律神経を整えていくことで回復しやすい状態にしていきましょう！
2. 無意識に姿勢が悪くなり、筋肉も“カチコチ”に
長時間のデスクワークや移動、気温変化による寒さも相まって、肩・背中・腰の筋肉には負担がかかりやすくなります。
筋肉がこわばることで、
- 姿勢が崩れる
- 血流が悪くなる
- むくみやすくなる
- さらに疲れが溜まる
まさに悪循環ですよね…。
忙しいとストレッチや軽い運動が後回しになりがちですが、たった5分の簡単な運動でも身体の緊張はリセットできます！
先ほどの呼吸と同じで、簡単なエクササイズでも十分です。胸まわりや股関節のストレッチ、ふくらはぎの筋肉を使うような運動などもおすすめです！
自分のことを後回しにしていると必ず後からツケが回ってきます。
忙しい時こそ自分を最優先にして、心も体も労わってあげましょう！
3. 脳疲労はリフレッシュで解決
脳は“運動”と相性がよく、軽い運動をするだけでもストレスホルモンが下がり、集中力が高まることがわかっています。
適度な運動をすることで、「セロトニン」や「ドーパミン」といった幸せホルモンと言われるホルモンが分泌されます。
セロトニンは睡眠の質を向上させる「メロトニン」の素にもなるホルモンなので、日中にしっかりとセロトニンを分泌させることが結果的に回復力に繋がり、次の日またフレッシュな状態で過ごすことができます。
注意点としては、過度な運動はより疲労を招くということです。
努力家で真面目な性格の方ほど、つい頑張ってやりすぎてしまう傾向にありますが、大事なのは7~8割くらいでとどめることです。
「少し物足りないくらい」というのを目安にして、習慣として取り入れることをおすすめします！
日中にセロトニンをしっかりと分泌させる方法をいくつか紹介するので参考にして取り入れてみてください。
【食事】
セロトニンの原料となるトリプトファンを摂取。
例）納豆、豆腐、味噌、牛乳、ヨーグルト、鮭、マグロ、ナッツ、バナナ
朝食で炭水化物と一緒に摂るとより効果的です！
【日光浴】
起床後できるだけすぐに太陽光を浴びる。
・窓際で外から入る自然光を浴びるだけでもＯＫ！
・できれば15～30分程度
・手のひら日光浴もおすすめ！
【腸活】
セロトニンの9割は腸でつくられます。腸活で腸内環境を整えよう！
・食物繊維、発酵食品、ビフィズス菌などの善玉菌を積極的に摂取
・咀嚼回数を増やして唾液の分泌量を増やすのも効果的
【運動】
リズム運動が効果的！
例）ウォーキング、ランニング、バイク、ダンス
ただ運動するよりも、テンポよくリズムを意識することでセロトニンが分泌されやすくなるのでぜひ実践してみてください！
年末のバタバタで「考えがまとまらない」「焦りやすい」という方は、身体を動かすことで脳の疲労を抜いていきましょう！
4. 時間がない人ほど“効率良く運動”を
「運動＝1時間しなきゃいけない」
…と思い込んでいませんか？
実は、
1日5〜10分のコンディショニングでも十分効果があります。
- 深呼吸
- 肩周りのリリース
- 股関節まわりのほぐし
- 軽いスクワット
これだけでも血流が良くなり、身体が軽くなります。
◎おすすめのタイミング
身体にスイッチを入れるためなら⇒朝
気分転換、もしくはしっかりと動きたい場合は⇒昼・夕方
心身を落ち着かせて睡眠の質を高めるなら⇒夜
忙しい年末こそ、隙間時間の使い方が健康を左右します。
Loc-Hiroshimaでは、忙しい方のための“整えるトレーニング”が可能です
Loc-Hiroshimaのパーソナルトレーニングは、
「ガツガツ鍛える」だけではなく、
身体を整え、疲れにくく、動きやすい状態にする“コンディショニング特化”のメニューがあります。
- 呼吸を整えるエクササイズ
- 姿勢改善
- 肩こり・腰痛の根本アプローチ
- 筋肉のこわばりを取るムーブメント
- 日常動作をラクにする軽トレ
忙しい方でも短時間で身体がスッと軽くなる内容です。
年末の忙しさに飲まれず、
“自分を整える時間”をぜひ作ってみませんか？
＼Loc-Hiroshimaでは体験受付中／
年末に疲れを溜めない体づくりを、今から始めましょう。
あなたの生活に合った運動方法をご提案します。
お申し込み方法
公式LINEからもお申込みいただけます。
友だち登録いただき、メニュー欄の「体験ご予約」からお申し込みください。
気になる点やご不明な点がありましたらお気軽にご相談ください。
スタッフ一同、心よりお待ちしております！
★LINE友だち限定、無料オンラインセミナー動画『今日から始める休養の新習慣』をプレゼント中！
→公式LINEお友だち登録
★SNSにて店舗の様子やキャンペーン・イベント情報をお届け！
→ Instagram
→ Facebook
Loc-Hiroshima （ロク広島）
・広島県広島市にある活力アップジム
・ライフパフォーマンスを向上させて、疲れにくい身体作り
TEL：082-836-7067
LINE：https://lin.ee/a5fsifd
MAIL：loc@la-fit.co.jp
ご不明な点やご質問がありましたらお気軽にご相談ください。
思いのままに過ごせる人生を送れるよう、運動で活力をチャージしましょう！