立てて終わりにならないための目標設定

年末が近づくと、「来年こそは○○したい」と、毎年同じようなことを考えてしまう…そんなことはありませんか？

「今年は何か達成できたかな？」と振り返った時に、1年あっという間だったな…去年立てた目標は忘れてしまってたな…と感じてしまうことも少なくありません。

私自身も、12月に入ると急に焦りだして、「今年の目標達成できてないな」「もう間に合わないから来年こそ！」と毎年同じように思っています（笑）

実は、目標が続かない理由は意思の弱さではありません！

多くの場合、

・目標が漠然としている

・日常の行動に落とし込めていない

・振り返る時間がない

といった原因があります。

そこで今回は、来年1年をより充実して過ごせるよう“立てて終わり”にならないための、目標設定の方法をご紹介します！

目次

1，今年1年を振り返り、現状把握

普段、仕事や家事など忙しく過ごしていると、「何ができて何ができなかったか」など、ゆっくり考える時間はなかなか取れないですよね…。

ですが、より良い目標を立てるためにまず最初にやるべきことは、来年の目標を考える前に、今年1年の自分を振り返り、現状を把握することからです。

現状を把握せず、いきなり目標を立てると、今の自分とかけ離れた内容になってしまい、途中で続かなくなってしまう原因になります

以下のポイントを意識して、この1年を振り返ってみましょう！！

「できなかったこと」ばかりに目を向けるのではなく、小さなことでもできたことを見つけることが、次の目標設定にもつながります！！

2，大きな目標を立てる

振り返りができたら、来年はどんな1年にしたいのか、どんな自分でいたいのか、を考え大きな目標を立ててみましょう！

ここでのポイントは目標をたくさん立てすぎないこと。１～2つに絞ることで、意識して継続しやすくなります。

また、「毎日運動をする！」「○㎏痩せる」など結果ではなく、自分はどんな状態で過ごしたいかを考えることがおすすめです！

（例）

・毎年、季節の変わり目に体調を崩しやすい

　→来年は、健康に過ごす

・仕事が忙しく、息抜きの時間が取れなかった

　→年2回、海外旅行に行く

1.の振り返りの内容をもとに考えてみると、なぜその目標を達成したいのか、まで考えることができるので参考にしてみてください！

3, 目標達成に向けての行動目標を立てる

大きな目標を立てたら、それを達成するために具体的に何をするのかを考えていきましょう！

いきなり大きなことをしようとすると、「忙しくて時間が取れない」と後回しにしてしまいがちです。

そのため、「これならできそう」と思える、現実的な行動目標に落とし込むことが大切です。

行動目標は、「頑張ればできる」ではなく、「無理なく続けれらる」ことがポイントです

4, 定期的な振り返りをする

行動目標を立てたら、定期的な振り返りを必ず行いましょう！

「どのくらい取り組めているか」「このまま続けられそうか」を確認することで、目標を自分に合った形に調整できます！

・おすすめの振り返り頻度

週に1回：行動目標ができたか　→【できた・できなかった】　を簡単にメモしておく

月に1回：振り返り、改善点、次月に向けて　→できなかった理由を考え、難しければ目標の調整を行う

立てた行動目標を完璧に目指すのではなく、続けやすい形に修正しながら取り組むことが継続するためのコツです！！

是非表を使って振り返りを行ってみてください！！

まとめ

今回は、来年のための目標設定の方法の手順をご紹介しました。

忙しい毎日の中で、少し自分自身を振り返り、目標を立てる時間をとってみることで、来年1年の過ごし方が大きく変わります。

「なんとなく過ぎてしまった1年」ではなく、「やりたいことに向かった取り組めた1年」になるよう、ぜひこの年末に、来年のための目標設定をしてみましょう！！

そしてLocでは、運動によって「疲れにくい身体作り」や「活力を補う」ことでライフパフォーマンスを向上するお手伝いをさせていただきます！

目標を立てたけど一人では頑張れない、何から始めればいいかわからない…という方は、ぜひお気軽にご相談下さい！！

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