仕事・忘年会・大掃除・帰省準備…何かと忙しい年末。気づけば疲れがピークに達して体調不良になる方も多い季節です。
そこで今回は 自宅でできる簡単ケア と Locでできる専門ケア を、目的別にわかりやすく紹介します。
自宅でできるセルフケア
①「呼吸のリセット」でストレス軽減
忙しいと呼吸が浅くなり、自律神経が乱れて疲れが抜けにくくなります。
▼ おすすめ：3分間クロコダイルブリージング
- うつ伏せになり、おでこの下に手を置く
- 鼻から大きく息を吸う（背中にも横にも空気を入れるイメージで大きく膨らます）
- 口からゆっくり長く吐く（吸った倍以上の時間をかける）
- 3分続ける
〇ポイント
・吐く時間を長くするほど、副交感神経が働き「リラックスモード」に。
・首は真っ直ぐを保つように姿勢を作りましょう。
②「座ったままストレッチ」でコリ対策
年末は一気に仕事が押し寄せ、デスクワークや目を酷使する作業が増える人も多いですよね。
椅子に座ったままできるコリ対策を紹介します！
▼ 肩こり・首コリ解消
- 両手を胸に置き、軽く下方向に引っ張る
- 上を向いて首を左右に動かす
- ゆっくり10回繰り返す
〇ポイント
・首の前側に伸び感があればOK！
・首を動かす方向と少し反対側に両手で引っ張るようにするとより伸び感を感じられます。
▼ 目疲れ解消
- 顔は正面を向けたままで目だけを左右に動かす ×10回
- 上下に目だけを動かす ×10回
- 8の字を描くように目だけを動かす ×10回
〇ポイント
・首が一緒に動いてしまわないように固定。
・作業の合間に少しだけでも取り入れてみよう！
③ 栄養バランスで疲労回復
年末は忘年会や食べ過ぎで胃腸に負担がかかり、回復力が低下しやすい時期です。
年末だから仕方がないと言って無理をしてしまうと、年始にまで引きずる羽目に…
メリハリをつけて、忘年会も新年会も思いっ切り楽しみましょう！
▼ 疲れ回復におすすめ食材
| 効果 | 食材 |
|---|---|
| 体の回復を助ける（タンパク質・ビタミン・ミネラルを積極的に摂取！） | 卵・鶏肉・豚肉・納豆・カツオ・鰻・レバー・フルーツ |
| だるさ改善（生野菜は控えて、火を通すことで消化を促進！） | みそ汁などスープ（緑黄色野菜・旬の野菜） |
| 二日酔い対策 | しじみ・はちみつ・スポーツドリンク・トマトジュース |
“1日1杯のみそ汁” が、疲れ対策におすすめ！
Locでできるセルフケア（専門ケア）
① Locの「疲れにくい身体づくりトレーニング」
ただ鍛えるのではなく、疲れの原因となるクセ（姿勢・呼吸・筋バランスなど）を整えていくことがLocの特徴。
▼ こんな方に
- 肩・腰の慢性疲労がある
- 姿勢を改善したい
- 仕事が忙しいけど無理なく運動したい
- 運動初心者で不安
- 疲れがとれず毎日体が重たい
▼ 内容例
- リラクゼーション＋呼吸エクササイズ＋ストレッチ
- ストレッチ＋筋肉の活性化（動きやすい身体作り）＋筋トレ
- ストレッチ＋体幹エクササイズ＋筋トレ＋有酸素プログラム
目的や運動レベル、ライフスタイルに合わせてプログラムを提案させていただくのでご安心ください♪
② Locの「カラダ年齢チェック」で疲れの原因を分析
3項目たった10分の測定でカラダ年齢が分かる！
〇測定項目
- Inbody測定（体組成）
- 握力測定（全身筋力）
- Yバランステスト（バランス能力）
「疲れやすい」「やる気が出ない」といった不調は、実は“身体の土台”に原因があることが多いです。
体組成・筋力・バランスは、歩く・立つ・階段を上がるなど日常動作すべてに関係しています。
数値で自分の現状を知ることが、疲れにくい身体作り＝根本改善への第一歩です。
その上で、必要に応じて運動やトレーニング方法をご提案させていただきます。
「カラダ年齢チェック」についての詳細はこちらから👇
③ 好評によりキャンペーン延長！
▼ 内容
日時：12月中にお申し込みいただいた方
内容：トレーニング体験後、その場でご入会いただいた方のみ、体験料全額をキャッシュバック！！
※パーソナルトレーニング体験 通常3,300円/60分、2,200円/30分
ペアトレーニング体験 通常2,200円/人
ひとりひとりのお悩みに合わせた、1回でも効果を実感できる最高峰のトレーニングを体験いただけます！
▼ 体験の流れ
お申し込み方法
公式LINEからもお申込みいただけます。
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気になる点やご不明な点がありましたらお気軽にご相談ください。
スタッフ一同、心よりお待ちしております！
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Loc-Hiroshima （ロク広島）
・広島県広島市にある活力アップジム
・ライフパフォーマンスを向上させて、疲れにくい身体作り
TEL：082-836-7067
LINE：https://lin.ee/a5fsifd
MAIL：loc@la-fit.co.jp
ご不明な点やご質問がありましたらお気軽にご相談ください。
思いのままに過ごせる人生を送れるよう、運動で活力をチャージしましょう！