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丹生谷 拓実

「続ける」はできた？今年の運動習慣チェック

来年になると、「今年はちゃんと運動できただろうか？」と振り返る方も多いのではないでしょうか？

多くの方が、

・週に何回運動できたか
・体重や体脂肪がどれくらい変わったか

といった数値だけで評価しがちです。

しかし、運動指導の現場で感じるのは、「成果が出た人」と「途中でやめてしまった人」の違いは、結果よりも“向き合い方”にあるということです！

専門的な視点も交えながら、今年の運動習慣をチェックしていきましょう！

目次

  1. チェック①｜完璧じゃなくても「やめなかった」
  2. チェック②｜量よりも「身体を気にかけたか」
  3. チェック③｜自分なりのペースが見えてきたか
  4. チェック④｜「やる気」に頼らない工夫ができたか
  5. まとめ

１．チェック①｜完璧じゃなくても「やめなかった」

  • 忙しくて間が空いた時期があった
  • モチベーションが下がった月もあった
  • 思うように身体が動かない日もあった

それでも「完全にやめてしまわなかった」なら、それは立派な継続です！
運動習慣は一直線ではなく、上がったり下がったりを繰り返すもの。
続いている人ほど、実はムラがあります。

大事なポイントは「休み」があっても再開できたかどうかです。

運動生理学的に見ても、人の身体は短期間でトレーニング成果全てが元に戻るわけではありません。

・2～３週間運動を休んでも、筋力や体力は一部しか低下しない
・再開すれば比較的早く戻る（これを「再獲得効果」と呼びます）

つまり、途中で休んだこと自体は失敗ではありません。

重要なのは、
・「またやろう」と思えたか
・実際に戻ってこられたか

この「戻る力」こそが、継続できる人の大きな特徴です。

２．チェック②｜量よりも「身体を気にかけたか」

  • 疲れが溜まっていると感じた
  • 以前より硬くなったところに気づいた
  • 姿勢や歩き方を意識するようになった

運動の時間が短くても、自分の身体に目を向ける習慣ができていれば、それは大きな一歩です。
「動けなかった＝ゼロ」ではありません。

運動習慣が身についてくると、数字より先に感覚の変化が現れます。

上記のような「疲れやすい日がわかること」や「以前よりも硬くなりやすい部位に気づくこと」、「姿勢や動きのクセを自覚できること」などは、
身体意識（ボディアウェアネス）が高まっている状態です。

指導現場の意見も踏まえて、この感覚が高まっている人ほど

・怪我が少ない
・無理をしにくい
・長く運動を続けやすい

という傾向があります！

３．チェック③｜自分なりのペースが見えてきたか

多くの人が運動をやめてしまう理由は、やらなさすぎではなく、やりすぎです。

  • 最初から頻度を上げすぎる
  • 体力以上の負荷をかける
  • 疲労が抜けないまま続ける

こうした状態が続くと、身体より先に気持ちが離れてしまいます。

今年1年を振り返って、

  • 自分にとって無理のない頻度
  • 疲労が残りにくい強度
  • 続けやすい時間帯

などが少しでも見えてきたなら、それは大きな収穫です！こうした気づきが、来年の運動習慣にとって大きな財産になります。
今年は「最適なペースを探す1年」だった、という捉え方もできると思います！

４．チェック④｜「やる気」に頼らない工夫ができたか

行動科学の分野では、習慣化は意志の強さではなく、環境で決まると言われています。

例えば、

  • 決まった曜日・時間に動く
  • 短時間でもOKと決めておく
  • 「完璧にやる」というルールを手放す

こうした工夫がある人ほど、結果的に運動が生活の一部になっています。

「やる気があるから続いた」のではなく、続く仕組みを作れていたかがポイントです！

５．まとめ

今回は、今年の運動習慣チェックに関してご紹介しました。
運動に関わる専門家として強くお伝えしたいのは、運動習慣に右肩上がりは必要ないということです。

  • 停滞する時期
  • 後退したように感じる時期
  • 何も変わらない時期

これらはすべて長く続けている人にも必ず訪れます。

「続ける」とは成長し続けることではなく、やめずに関係を保ち続けることです！

今年の運動習慣を振り返ってみて、「思うようにできなかった」や「続かなかった」と感じていても、それは失敗ではありません。

それは、あなたの身体に合わないやり方だっただけです。

来年は、

  • 量を増やすより、質を整える
  • 頑張るより、戻れる余白を作る
  • 成果より、習慣を優先する

そんな視点で、“少しラクで、長く続く運動”を一緒に考えていきましょう！

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