こんにちは！
最近秋らしい気温になってきましたが、そろそろ運動を始めてみようかと思っている方はいませんか！？
「運動の効果や必要性は理解しているけど…」「健康のために運動を始めたい、けれど忙しくて時間が取れない…」そんな声をよく耳にします。
実際、運動は「特別な時間をつくるもの」と思い込んでしまうとハードルが高くなり、続かなくなりがちです。
けれども、ちょっとした工夫で「暮らしの中に自然と運動を取り入れる」ことは十分可能です！
今回は、Locのトレーナーがおすすめする無理なく毎日の習慣にできる運動の取り入れ方をご紹介します！
目次
「ながら運動」でスキマ時間を有効活用
忙しい毎日でも、実は小さな「ながら運動」のチャンスがたくさんあります！
- 歯磨きの時間にかかと上げをしてふくらはぎを刺激する
- テレビを見ながら軽いストレッチをする
- 料理中の待ち時間にスクワットやつま先立ちを取り入れる
このようなたった数分の動きでも、積み重ねれば一日の運動量は大きくなります。
「これくらいならできそう」と思える動きから始めてみましょう！
移動を「ちょっとアクティブ」に変える
次は「ながら運動」以外にも、日常に運動を取り入れるアイデアはたくさんあります。
忙しいビジネスマンや主婦の方！
毎日の通勤や買い物の時間も、運動を取り入れるチャンスです！
- エレベーターではなく階段を使う
- バスや電車を一駅前で降りて歩く
- 車移動を減らし、自転車や徒歩を選ぶ
移動手段の選択を変える（自転車や徒歩の選択）ことは、Locスタッフも日常的に行っています！
「わざわざ運動の時間を確保しよう」と思わなくても、普段の移動を少し変えるだけで体を動かす機会は増やせます。
無理に頑張らなくても、生活習慣そのものが運動の場になるのです！
家事をトレーニングに変える
普段あまり家から出ない私は…と思っている方！
家での家事をトレーニングに変えてみるのはいかがでしょうか？
- 床掃除では腕や脚をしっかり伸ばすことで関節可動域を向上させる
- 洗濯物を干すときに片足立ちを取り入れ、バランス感覚を鍛える
- 重たい買い物袋をあえて左右不均等に持つことで、機能的に体幹を鍛える
- 床に落ちている物を片脚を後ろに伸ばしながら拾うことで、下肢の筋力を鍛える
「どうせやるなら運動も兼ねてしまおう！」という気持ちで取り組むと、日常が自然とアクティブになります！
休憩時間にリフレッシュ運動
デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢が続くと体は固まり疲労が溜まります。
そんな時にお勧めなのが「短時間リフレッシュ運動」です！
- 背伸びをしてからゆっくりと息を吐きながら手を下ろす
- 手を左右に大きく広げたまま、胸から捻って後ろを振り返る
- 壁に手を着いてアキレス腱のストレッチの姿勢で、後ろ足のかかとを上げ下げ
- 座ったままでもできる足首回しや太もも上げ
たった1〜2分でも血流が良くなり、集中力も戻ってきます！
疲れを溜めないためにも、こまめに体を動かす習慣作りは大切です。
家族や友人と楽しむ運動
1人で黙々と続けるのは難しいと感じている方でも、誰かと一緒なら楽しく習慣化しやすいものです！
- 家族と一緒に近所を散歩する
- 子供と一緒に公園で遊具で遊んだり走り回る
- 友人とスポーツやヨガを楽しむ
運動が「健康のため」だけでなく「コミュニケーションの時間」になれば、続けるモチベーションはぐんと高まります！
Locのパーソナルトレーニングでは、トレーナーがセッション毎に体調や日常生活の変化が無いか確認した上でトレーニングを行うので、
自然とコミュニケーションが生まれることで継続しやすく、「その都度、的確なトレーニングができて嬉しい！」とのお声もいただいております！
トレーナーと一緒のパーソナルトレーニングだけでなく、パートナーと一緒に行えるペアトレーニングも大好評です。
一緒に健康でい続けたい方がいらっしゃる方は、是非ペア体験にもお越しください♪
習慣化のための工夫
最後に、運動を生活に取り入れる上で最も大切なのは、無理なく続けられる環境づくりです！
どれだけいい目標や想いがあっても、環境が無ければ実践はおろか継続は難しいです。
お勧めの工夫は、「決まったタイミング」に運動を紐づけてみることです！
- 「朝起きたら」ストレッチをする
- 「仕事終わり」に散歩をする
- 「週末は必ず」外で体を動かす予定を入れる
などなど、決まったタイミングに紐づけて運動を行うことで、自然と習慣に変わっていきます。
最初から完璧を目指す必要はありません。
「今日は5分動けたからOK」と小さな達成感を重ねることが継続のコツです！
まとめ
今回は運動を暮らしに取り入れるアイデアをいくつか紹介してきました。
運動はジムに行かなくても、特別な時間をつくらなくても、日常の中で少しずつ取り入れることができます。
大切なのは「できることから始める」「無理なく続ける」ことです。
Locではどなたでも、その人に合わせたスタート地点を見定め、パーソナルトレーニングを通して的確に目標へと導いて行くことで、
「できることから始めて、無理なくステップアップしていく」ことができます。
今始める小さな積み重ねが、将来の大きな健康に繋がります。
忙しい日々の中でも、Locと一緒に暮らしの一部として運動を楽しんでみませんか？
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